LAND TRAINING (ohne Skates)
by Alexander Bont
The information in this article is copyright © 2000, Bont Skates Pty Ltd. No unauthorised reproduction in whole or part is allowed without the written authorisation of Bont Skates. First Published 18/1/00
Vom Skateverein Speedteam-Bodensee e.V. ins deutsche übersetzt!
Session 2 (of 3 sessions)
Warm
up: 5 Minunten locker laufen
Stretching:
5 min.
| Down Stairs:
Stelle Dich oben an die Treppen und schaue lotrecht nach unten. Gehe in Skateposition (teifer, wenn Du ein Inline Skater bist). Springe eine Stufe runter, wippe einmal und springe weiter zur nächsten Stufe. Der Sprung ist ein kleiner, grade hoch genug um zur nächsten Stufe zu kommen. Prüfe immer ob Dein Körper grade ist, wie Hüften und Kopf.
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Sets: 4 on
each leg
| Beginner |
Intermediate |
Advanced |
| 20
Steps
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25
Steps
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30
Steps
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| Stair
Jumps:
Diese Übung kann ebenso gut auf einem grasigen Hügel gemacht werden. Stehe
an das Ende einer Treppe. Füße zusammen. Gehe in die Skateposition. Springe
die Treppe hoch und überquere sie bis zur anderen Seite. Sobald du dort
angelangt bist, springe nochmals auf die andere Seite. Springe so viele Treppen wie du kannst und wenn du genug Treppen hast, versuche mit jedem Durchgang weiter zu kommen. Falls du es auf einen grasigen Hügel machst, markiere die
Stelle, wo du landest und versuche es mit jedem Durchgang zu verbessern.
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Sets: 3
| Beginner |
Intermediate |
Advanced |
| 10 Jumps
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10 Jumps
|
10 Jumps
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| Explosive
Box Jumps: Besorg Dir eine zerstörbare Box, wie einen Karton z.B.. Die Box sollte über 80 cm für advanced, 50cm für intermediates, und 20cm für beginners sein. Stell Dich seitlich mit den Füssen zusammen zu der Box und springe auch seitlich über die Box. Sobald Du landest springe sofort wieder zurück über die Box. Deine Füsse sollen den Boden nur einen Bruchteil einer Sekunde berühren. Halte den Kopf oben und den Körper grade. Du musst dafür nicht in Skateposition sein.
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Sets: 3
| Beginner |
Intermediate |
Advanced |
| 12 Jumps
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16 Jumps
|
20 Jumps
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| Step
Ups: Finde eine erhöhung. Eine größere für Advanced und eine kleinere für Beginner. steh paralell zu der erhöhung.stell einen fuß darauf dann so hast du einen unterschied zwischen den zwei beinen.nehme den linken föß dass du eine kleinen hop in der luft machen kannst und dann zurück zu der position.sobald du landest machst du es mit dem anderen fuß.jetzt dreh dich um und mach es mit dem rechten fuß.kurzstrecken fahrer werden herausfinden das die aufgabe mit dem linken bein besser geht.
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Sets: 3
| Beginner |
Intermediate |
Advanced |
| 40
Reps
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60 Reps
|
100
Reps
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| Leg Lifts:
Lege dich auf eine seite.langsam hebst du deinen fuß hoch und las es langsam wie der runter.nachdem du es vollständig gemachst hast,dreh dich um und mach es auf der anderen seite. wiederhole es 3 mal.
leg dich danach auf den Rücken, lege deine Hände unter den Po und hebe beide Beine hoch, und wieder runter während du deine Beine gerade und die Füße zusammen lässt.
Lass deine Füße nicht den Boden berühren.
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Sets:
2 on each leg
| Beginner |
Intermediate |
Advanced |
| 10 |
15 |
20 |
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| Low Walk:
Stelle den einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten Mit dem Knie auf dem Boden. Ohne Aufzustehen, schiebe dein hinteres Bein nach vorne als würdest Du sehr tief gehen. Diese werden manchmal Entenschritt genant, weil
man wie eine Ente aussieht.
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Sets: 3 with
2 minutes rest
| Beginner |
Intermediate |
Advanced |
| 1 min
|
1.5
minutes
|
2
minutes
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Warm
down:
5 Minuten locker laufen.
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