Tag 2 vor dem Wettkampf

Donnerstag, 1. Mai 2008 um 00:00
Heute ist der letzte Tag an dem ein längeres Training (mehr als 60 min) noch Sinn macht. Auf lange und sehr intensive Einheiten sollte verzichtet werden, genauso wie ein Sprinttraining, was evtl. Muskelkater verursachen kann. Heute geht es drum nochmal speziell für das kommende Rennen Situationen zu simulieren und Taktiken zu üben.

Meine Empfehlung für Tag 3 vor dem Wettkampf:


Wer sich heute topfit fühlt: Gut Aufwärmen/Einfahren und kurz Dehnen.
Bei Kurzstrecken/Bahnrennen: Startübungen vor allem in der Gruppe, kurze rennähnliche Einheiten, z.B. 1-2 Runden Renntempo, 3 Runden ausrollen (5 Wiederholungen), Gruppe überholen bzw. einwechseln, Rennstrecke als Intervalltraining skaten (z.B. 20 Runden = 1 Runde schnell, 2 Runden langsam usw.), Zieleinlauf, letzte Kurve üben.
Bei HM Rennen: Windschattenfahren mit leichten Tempowechseln, Gruppenwechsel, evtl. Bergfahrten üben, lange Zielsprints (max. 2 Wiederholungen).
Danach jeweil gut Ausfahren!

Wer sich etwas schlapp fühlt: Wie oben jedoch hohe Belastungen weglassen. (Intervalle nur bis max. 85%, Starts nur 1-2 Schritte, 1/3 der Rennlänge.

Wer ein Erkältung aufkommen spürt oder Verletzung auskuriert: Höchstens mal ein Spaziergang für frische Luft aber kein Training!!! Sollte bis abend nicht alles auskuriert sein muss das Rennen abgesagt werden. Focus auf das nächste Rennen legen!

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